【挑戦】自重トレーニングだけで筋肉は成長するのか【効果がないって本当?】

だいちんぱん
身体を鍛えることに興味はあるけれど、ジムに行くとかはちょっとめんどくさい。自宅トレで鍛えたいけど、実際どのくらいの効果が期待できるのかな
こういった悩みを解決するために、実際に僕が自重トレーニングをしてみて、どうなるか。を記事にします。

連載形式で 2週間毎に体の写真と体重、体脂肪率、筋肉量をアップしていきます。

途中経過やトレーニングの様子はインスタグラムに乗せますので、興味があればそちらもどうぞ。

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そもそも自重トレに意味はあるのか。

自重トレーニングでも筋肉は成長します。と言うより、しています。

ようは「いかに筋肉を使い切るか」です。

実は現状、自重トレ限定で週2回のワークアウトをこなしており、2ヶ月程たったところですが、明らかに胸筋・腹筋・太ももがボコボコしてきました。

残念ながらやる前の写真を撮っていないので比較はできませんが、確実に増えています。

筋肉を鍛えるという上で大切なのが「負荷」。自重だと負荷が足りないと考えるのもわかりますが、体勢や環境を工夫すれば自重であっても高負荷なトレーニングができますし、低負荷であっても筋肉疲労を起こす事が出来れば筋肉は育ちます。

つまり低負荷であっても、高負荷であっても、自分の限界まで筋肉を使うことが出来れば筋肉は育つ。ってわけです。

自重トレチャレンジ前のデータ 【比較用】

データはタニタのヘルスプラネットを使って計測していきます。

毎朝起き抜けに計測します。

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自重トレチャレンジの概要

以下当チャレンジの内容です。

最終目標はファイトクラブのブラピですがこの2ヶ月でどこまで近づけるのか。

↑こんな感じを目指します。

ナイキトレーニングアプリでプランを設定

全てのワークアウト及びプランをナイキトレーニングアプリに委ねます。

ナイキトレーニングアプリとは、ナイキが出しているトレーニング向けアプリのこと。まんまですね。

このアプリ、条件を入力すれば勝手にワークアウトプランを作成してくれるという優れもので、今回は条件に「自重」を追加してプランを立ててみます。

するとこんな感じでプランが作成されるので、後はガイドに従ってワークアウトをこなすのみ。

プラン作成をやってくれるのがとても優秀で、トレーニングし始める時の手間を省けますし、記録も残してくれるので後から見返しやすいです。

何曜日筋トレしたっけ?と悩む手間もありませんし、プラン作成と同時にスケジュールにぶち込んじゃえばサボるリスクも減らせます。

毎日プロテインを二杯飲む

これは、以前記事にしたように、筋トレだけでは筋肉は成長しないため。

カロリーとタンパク質を確保する為にプロテイン(wpc)を飲みます。

毎日二杯。朝食代わりに一杯と、寝る前に一杯。これで筋肉を育てるための栄養を確保します。

まとめ 自重トレで細マッチョになれる事を証明する

という事で、これから2ヶ月。自重トレオンリーで細マッチョになれるのか。という人体実験をしてみます。

自重トレにどれほどの可能性があるか、楽しみです。

2ヶ月後、果たして効果を実感できるのでしょうか。

期間中も随時記事を上げていきますんで、良ければ読んでください。

トレーニングの様子や食事内容はインスタにアップ予定なのでそちらもどうぞ。

それでは、お楽しみに!

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