集中力アップのための瞑想　数息観とは

あなたは集中力に自信がありますか？

残念ながら私は集中力に自信がありません。
以前から注意力散漫で、一旦集中できれば長い間集中することができますが、そもそも集中するまでに長い時間を要します。

かと言って、集中できなければ時代に流されて行ってしまう。
情報が錯綜し、溢れ、更新されていく社会で求められるのはスピードです。

短時間で学習し、アウトプットを出すことが社会で強く望まれているのは皆さんもご存知の通り。

ということで今回は集中力UPの方法について記述していきます。

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そもそも集中力とは？

また、集中力には質があるという意見もありますが、そちらは別記事（リンク）でお話ししているのでそちらを参照くださいな。

とにかく集中というのは一つのタスクに注意をむけている状態であるということがわかるかなと思います。

集中力を鍛える瞑想　数息観とは？

数息観とは、

要するに、自分の呼吸を数えることで、心を落ち着かせる手段のことですね。
具体的には、

1. 座る
2. 背筋を伸ばす
3. 斜め前方をうっすらと観る
4. 吐く息を数える
5. 吐く息を20まで数えたら、また1にもどる
6. 意識がそれたら静かに呼吸のカウントにもどる

という手順で行っていきます。

ポイントは、「意識がそれたら呼吸に戻る。」ということ。集中状態→雑念→再集中という過程が集中力を高めてくれるので、雑念がたくさん湧いてしまったとしてもめげずに呼吸に戻りましょう。

数息観の効果と実験

ウィスコンシン大学の実験では10分の数息観をした際の反応を調査しました。結果はマルチタスクが減少し、集中力の向上が見られたということが判明しております。

上記のようにコメントしており、たった10分でも効果があることがわかったんですね。

ただ、注意点としてこの効果は2日目には消えていたということです。そのため継続させたいのであれば毎日行う必要があるのです。数息観で効果を出したければ朝１とかで継続するのが良さそうですねー。

継続しなきゃいけないのは面倒ですが、ルーティンとして習慣化させてしまうのも面白いかもしれません。

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まとめ

1. 集中力とは？＝１つの事柄に注意を続ける能力
2. 集中力を鍛える方法＝数息観
3. 数息観の方法＝呼吸をカウントする瞑想
4. 数息観の効果＝マルチタスク減少&集中力UP！だが継続が必要

集中力を鍛える方法は数息観だけではありませんが、数息観は非常に試しやすい手段かなと思いますので、これを機会に実践いただければと思います。

では。